bonjour à tous et à toutes ,

ce dimanche matin à 9 h , je vous propose de vous retrouver au centre communal pour une sortie en 2 parties.

la première partie est adaptée aux débutants et sera distante d’environ  8.5 kms .

elle sera découpée en parties course d’environ  1000m alternée avec 1mn30 de marche.

demain , nous ferons une boucle par la scierie , le bois bonnard et retour par la promenade d’egmond.

avis à ceux et celles qui souhaiteraient revenir et redémarrer doucement.

voici le plan de la première partie:

parcours-8.5-km-23-04-17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

la seconde partie fera environ 5 kms et sera divisée en 2 parties.

la première partie mesurera 1000m d’échauffement puis 1 minute de marche rapide .

nous enchaînerons avec une partie footing de 4000m sans arrêt.

nous ferons le parcours des 4 kms de vineuil des foulées du mois de juin.

bonne soirée à toute et à tous.

pierre

 

km vertical de Fully en suisse. 

km_vertical-2009_fully