Bonsoir à toutes et à tous ,
ce mercredi , je vous propose de vous retrouver à la salle communale à 18h30 pour une sortie de 5 ou de 7.5 kms .
La sortie se passera essentiellement sur Vineuil et sur la foret au niveau du golf le dolce et sa traversée.
Le but de cette sortie est de travailler sur des terrains variés ou les appuies sont différents. route et chemins.
la séance sera basée sur une boucle de 2.5 kms.
pour les débutants il faudra effectuer 2 boucles sans arrêt avec 2 accélérations sur 1 minute par boucle.
pour les confirmés il faudra effectuer 3 boucles sans arrêt avec pour but d’effectuer chaque nouvelle boucle
plus rapide que la précédente.
le but est de gérer son allure en accélérant progressivement à chaque boucle.
boucle 1 : chrono maximum : 16 minutes
boucle 2 : chrono maximum : 15 minutes 30
boucle 2: chrono maximum : 15 minutes
ensuite étirements passifs .
voici le détail de la boucle :
