demain matin à 9 heures , je vous propose une sortie décomposée en 2 parties.
la première partie sera adaptée aux débutants et aux confirmés.
elle sera composée d’une boucle en foret de 5.8kms qui fera le tour du golf de chantilly.
pour le groupe débutants , l’objectif est le suivant:
échauffement à allure normale pendant 2.5 kms.
ensuite 10 succession de parties rapides et lente :
20 secondes rapide et 1 minute lent.
puis fin du parcours à allure normale .
pour les confirmés , effectuer la boucle sans arret en accélérant sur la fin.
voici le plan du parcours:
pour la seconde partie du parcours , nous ferons environ 6 kms à allure variable.
l’objectif sera de faire une séance de Fartlek 30 seconde rapide ; 30 secondes lent sur un parcours varié
ville et foret. nous irons vers la ferme d’ Apremont.
ensuite étirements et petit café convivial.
Bonne soirée
Pierre
