Dimanche matin , je vous propose une sortie divisée en 2 parties.
La première partie sera une boucle sur vineuil de 5.6kms.
Nous ferons 2 groupes de niveau , débutants et confirmés.
L’objectif pour les débutants sur ce parcours est de ne pas s’arrêter et de terminer
en un temps maximum de 50 minutes. allure de 9 mns par kilomètre.
c’est l’objectif du jour et le défi du jour.
voici le parcours qui emprunte le parcours du 4 km avec des variantes.
Pour la seconde partie de l’entrainement , nous ferons un travail d’allure sur le city stade .
Si le temps et la forme le permettent , nous ferons :
1 tours en mode 30 secondes vite 1 minute lent.
1 tour en mode petit train ou le dernier passe devant au signal top.
1 ligne droite en mode 2 équipes relais.
et pour terminer étirements et café au centre communal.
bonne soirée
