bonjour à tous et à toutes ,
demain matin à 9 heures , je vous propose de vous retrouver au centre communal pour une sortie course à pied qui seras ,
bien sur adaptée aux débutants , aux personnes souhaitant découvrir notre activité et aux confirmés.
ce dimanche , notre zone de jeux se situera sur Apremont village.
le détail de la sortie sera la suivante :
les débutants et les confirmés partiront en direction de la ferme d’Apremont . ( 4km environ)
Arrivé sur la commune , nous irons en direction de la zone de départ du travail du jour.
les débutants feront une pause récupératrice au niveau du départ de la boucle de 700m pour encourager les confirmés .
le travail consistera en une répétition de cette boucle de 700m qui comprend une montée , une descente , une partie plane.
je vous propose d’effectuer le travail suivant :
1 boucle de repérage pour bien saisir les difficultés de celle-ci.
1 boucle à allure moyenne chacun à son rythme.
2 boucles enchaînées à allure rapide chacun à son rythme
1 boucle à allure moyenne chacun à son rythme.
récupération de 2 minutes entre chaque série.
récupération finale de 5 minutes avec étirements et hydratation.
ensuite nous retournerons au centre communal en mode cool .
prévoir de l’eau pour l’hydratation après la série de répétition de la boucle de 700m.
voici le détail des parcours aller simple Apremont et boucle de 700m :
pour les débutants le parcours avec pause à Apremont sera d’environ 8km et pour les confirmés 12 km.
n’hésitez pas , rejoignez nous pour un essai.
