bonsoir à toute et à tous ,
demain soir , je vous propose de vous retrouver à 18h30 au centre communal
pour une petite sortie d’environ 10 km maximum.
la séance sera divisée en 2 parties débutants et confirmés.
elle sera décomposée de la façon suivante :
partie 1 ; débutants et confirmés allure lente sur une boucle de 1.3kms .
tour du stade de Vineuil avec passage en sous-bois .
débutants : 4 tours avec 2 arrêts . ( 5.2kms)
confirmés : 6 tours avec 2 arrêts. ( 7.8kms)
partie 2 : confirmés , allure moyenne , cycle course marche course.
1500m footing sur un parcours comportant des difficultés de terrain.
nous irons en sous-bois vers le golf de chantilly.
5 montées de la rue de saint leu , travail de cote.
montée rapide avec récupération en descente trotté sans arrêt.
800m footing retour au centre communal.
puis étirements passifs.
bonne soirée
pierre
