Bonsoir à toutes et à tous,
Dimanche, je vous propose de continuer à diviser en 2 parties notre sortie.
Cette sortie sera commune aux débutants et confirmés:
Nous partirons tous ensemble en direction de la ferme d’Apremont.
Le parcours aller-retour fera 7 kilomètres.
voici le détail:
Arrivé à la ferme, nous ferons des éducatifs de foulées tels que :
Talons fesses, montée de genoux, travail en file indienne, travail d’accélération en ligne.
Après cette série d’exercices, nous retournerons au centre communal en mode variation d’allure sur les 3 kms.
Au centre communal, nous ferons quelques exercices de gainage en mode découverte.
Je pense que nous ferons un travail par atelier.
Atelier 1 : médecine ball par deux.
2 séries de 10 lancers ; 2 séries de 10 posés gauche droite.
Atelier 2 : chaises ; 2 séries de 30 secondes
Atelier 3 : pompes incliné sur les barres ; 3 séries de 6 mouvements
Atelier 4 : rameurs ; 3 séries de 8 mouvements
Atelier 5 : gainage ventral sur les coudes ; 2 séries de 30 secondes
Et pour terminer étirements passifs en musique.
Bonne soirée
Pierre
